陰ヨガ　yin yoga

マインドフルネスを深めたい方のためのヨガレッスンです。

・座禅形式のマインドフルネス瞑想だけではうまく集中できない

・思考や考え事と向き合う感覚がわからない

・「今、ここ」がよくわからない

・カラダの力(りき)みが抜けない

という方に向け、ヨガのポーズで、

・カラダの感覚に”集中する力”を養う

・体が変化していくことを自分でコントロールしようとせず、時間に身を委ねる(執着を手放す)

・呼吸の心地良さを全身で味わう

など、マインドフルネスのポイントを体感覚を通して深める練習を行います。

同時に、

・心を一点に定める (=集中の感覚を養う)

・湧いてくる様々な感情と向き合う (=無意識に気づく力を養う)

・どんな感情や感覚もありのまま受け取る (=自己受容力を養う)

といった、マインドフルネス瞑想のステップを踏襲した誘導で、

ご自分自身の心とカラダに向き合う時間をご提供します。

ヨガはマインドフルネスととても相性の良い「陰ヨガ」を採用。

ヨガ初心者の方でもお気軽にご参加いただけます。

(運動量☆☆☆〜★☆☆)

一つのアーサナ(ポーズ)を5〜7分程度キープすることで、筋膜や関節に大きな負荷なくアプローチすることができ、

カラダの歪みや偏った姿勢のクセを改善します。 　

また、カラダの変化に伴って生じる心や体感覚の変化にじっくりと向き合うことができ、

坐禅瞑想では集中しづらいという方でも、集中状態を実感しやすくなります。 　

他にも、 ・筋膜を緩めることによる柔軟性の向上 ・血流促進 ・リラックス効果 ・むくみ改善 ・睡眠の質改善 ・眼精疲労の改善 ・婦人科系疾患の緩和 などの効果が見込めます。

・座禅形式のマインドフルネス瞑想だけではうまく集中できない

・思考や考え事と向き合う感覚がわからない

・不安感が強い

・ストレスにより眠りが浅い、寝付きが良くないなど、睡眠の質がよくない